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运动减肥需要节食吗?运动减肥要节食吗?[图]

发布时间:2019-10-12 23:51:36

运动减肥是很多人都会采取的减肥方法,其中有不少人在运动减肥的同时,还会节食,而他们这样做的目的就是为了让自己更快地瘦下来。但是许多人都说这样做会危害身体,那么运动减肥需要节食吗?运动减肥要节食吗?运动减肥的同时还需要节食吗?

1、运动减肥需要节食吗

(1)运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的,一个是热量的消耗,一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。

(2)运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效,但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式,而且在减肥成功之后反弹比较小,可以健康的减脂不易反弹,增强心肺功能,不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

(3)运动减肥饮食注意事项

虽然说运动减肥期间不需要节食,但是也不是说就能无节制的大吃大喝,想要达到好的减肥效果,还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后,还可以继续坚持这样的方式,从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重,但是在饮食方面还是要注意营养的均衡,这样才能保证在运动时能以好的状态进行,避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间,要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物,用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间,要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量,这些脂肪是比较容易沉积在血管内,从而形成脂肪层的。

(4)温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢,但是却是比较健康的减肥方式,千万不要为了减肥效果而置健康于不顾,那样会得不偿失的。

2、经期跑步能减肥吗

(1)经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动,但是进行慢跑还是可以的。有的人说经期不适宜进行跑步等活动,但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响,出现头晕,头痛,腹痛,情绪焦躁等症状,

但并不是每个女性都会出现,因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

(2)经期怎么跑步减肥

经期可以尝试进行慢跑来减肥,跑步之前先做一些准备活动,伸伸胳膊,脖子,晃动一下肩膀,让手臂,手指处于松弛状态,保持均匀的呼吸,跑步的时候注意脚根先落地,脚步轻一点,左右摆臂注意平衡,跑步的时间不宜过短,也不宜过长,跑完步之后用热水泡泡脚,能够充分促进小腿血液循环。跑步最好在月经的最后两天开始,这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多,每天坚持慢跑15到20分钟,再坚持做半个小时以上的有氧运动,有助于加快身体内的新陈代谢,刺激脂肪分解,减肥效果更好。

(3)经期慢跑的好处

跑步能够活化大脑,并且能产生振奋心情的化学物质脑内啡,还能提高血液内的色氨酸,促进脑内血清素含量,经期如果感到心情郁闷焦躁的时候,戴上耳机开始慢慢跑动,有助于舒缓焦躁的心理;

来月经的时候,体内除了排经血之外,还会出现水肿,乳房胀痛等情绪,慢慢跑动一下,让身体发热,有利于血液循环,减轻水肿,胸胀,痛经等症状。

进行慢跑的时候,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,有利于经血排出。

(4)经期跑步适宜时长

跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定,可以先试试跑20分钟,这个时间比较短,不会让人觉得难以坚持,而且也可以给身体代谢一个转换,呼吸顺畅,不至于感到不适。

(5)经期跑步要注意什么

跑步要选择合适的时间,不要在空腹期跑步,也不能吃的过饱的去运动,最佳的跑步时间是在饭后2到3小时,有晨跑习惯的,最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;

经期跑步速度不宜过快,尤其是来月经的第2到4天,经血流出过多,更不适宜进行剧烈运动,以免导致月经周期紊乱,经期延长,经血量增多,甚至加重痛经现象。

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